Ejercicio práctico para ejercitar tus gluteos y tu espalda baja. Esto con el propósito de eliminar el dolor de la espalda baja.
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Copyright 2012 - Soluciones al Dolor de Espalda Baja.
{ 65 comentarios… leelas a continuación oañadir uno }
gracias por los videos me han hecho mucho bien ojala mucha gente hiciera lo mismo con sus conocimientos hasta luego.
lo que yo quisiera saber si hay ejercicios de pesas que pueda yo hacer.
tengo una hernia de disco(protrusion discal
)L5-S1
YO LO Q QUIERO SABER SI CON UNA HERNIA EN LA LUMBRAR 5 Y CON DOLOR DE CIATICA PUEDO SEGUIR NADANDO YO TODA LA VIDA HE NADADO SOY UNA PERSONA DE 45 AÑOS Y MUY GORDITA PERO GORDITA
GRACIAS
gracias…. muchas gracias por este apoyo, espero con estos ejercicios mejorar mi situacion corporal
gracias nuevamente
Saludos
PUES SI RECIBI LOS 14 PASOS PARA LOS EJERCICIOS, PERO LAMENTABLEMETE NO VIENE NINGUNA IMAGEN.
MUCHAS GRACIAS,
hola la verdad gracias x esta informacion es muy buena en lo personal es de gran ayuda.
GRACIAS POR LOS VIDEOS Y MI PREGUNTA ES SABER SI CORRO ALGUN RIESGO YA QUE TENGO APENAS6 MESES DEMI SEGUNDA OPERACION DE HERNIA DE DISCO, l4 Y L5, GRACIAS
Recibà la liga electronica para los ejercicios pero no los visualizo, gracias
Juan Manuel,
por favor revisa los coemntarios que estan aquí
Gracias por enviarme los ejercicios para glúteos y la espalda baja.
Me parecen muy buenos. Ya comencé a hacerlos y he sentido buenos resultados.
Cómo puedo obtener una copia de todos esos ejercicios para poderlos ver en otro aparato, de manera más cómoda? Se podrÃa obtener un CD o DVD?
En caso contrario, como puedo hacer una copia para tenerlos sin tener que conectarme al Intenet?
Gracias por su respuesta.
AGRADEZCO INFINITAMENTE LA RECOMENDACION DE ESTOS VIDEOS, LOS CUALES TRATARE DE SEGUIR Y ESPERO TENER MEJORIA PARA RESTABLECER MI SALUD.
GRACIAS, NUEVAMENTE POR ESTA BUENA DISPOSICION QUE SIN DUDA SERA EXCELENTE PARA TANTAS PERSONAS QUE COMO YO TENEMOS LUMBALGIA.
Y SOBRE TODO QUIERO HACER UN RECONOCIMIENTO MUY ESPECIAL A QUIEN DE MANERA DESINTERESADA Y A CAMBIO DE NADA AYUDA A NUESTROS SEMEJANTES,DIOS SABRA RECOMPENSARSELO MUY PRONTO. SALUDOS
Desafortunadamente no he podido ver los videos y realmente me interesan bastante.
¡Gracias!
quisiera darle las grasias por sus comentarios creo que me an ayudado mucho y sus ejercisios son muy vuenos
Agradezco los videos, ahora me toca seguirlos al pie de la letra.
gracias por los videos que me ayudaran a sentirme y verme vien
EN VERDAD ,GRACIAS POR COMPARTIR CON NOSOTROS ESTOS EJERCICIOS ,PASARE LA VOZ PARA AYUDAR A PERSONAS COMO YO.
primero saludos y gracias por contestar mi peticion, pero la pregunta es ” como veo los videos” DEBE HABER UNA CLAVE O NO SE.
AGREDECERÉ SU RESPUESTA GRACIAS
GRACIAS, por tu ayuda y ojala que en algún momento, se pudieran con seguir los videos en formato dvd, ya que por mis labores no puedo estar siempre conectado al intenet.
necesito conocer ejercicios para la espalda, por que me operaron una hernia de disco hace unos 20 años y de vez en cuando siento molestias.
Por supuesto, encomiable la labor, pero desgraciadamente queda en intento pues no hay audio ni forma de guardarlos en la máquina o en disco y lamentablemente no hay forma de estar siempre en conexión a internet.
De cualesquier forma, bueno, que buena intención de ayudar a las personas con este padecimiento que por una parte es discapacitante o incapacitante, pero que tambien es impulsor para una excelente acción.
GRACIAS DE CUALQUIER FORMA.
AURORA S. VILLELA DUARTE.
muchas gracias la verdad por estos videos, espero que sean de gran ayuda para mis molestias de espalda baja, y sobre todo tengo que someterme a un regimen alimenticio para poder tambien fortalecer los musculos del abdomen muchas gracias por su ayuda que Dios los bendiga
Acabo de recibir los videos y se ven interesantes espero pronto poder enviarles los resultados obtenidos.
Espero que sean favorables
Gracias
Jose y Blanca
MUCHISIMAS GRACIAS
AGRADEZCO SU INTERES TAN GRANDE EN
AYUDAR A LOS QUE PADECEMOS ESTE DOLOR
QUE DIOS LO BENDIGA A UD. Y TODA SU FAMILIA.
Se agradece a la persona que de manera desinteresada comparte los beneficios que obtuvo con todos estos ejercicios, yo tengo dos hernias en 5o y 6o vertebra y gracias a muchos de los ejercicios que peresentan a la constancia con la que los he practicado y nadando he podido mantener mi espalda sin dolor he podido evitar la operación, ya que algunos doctores querÃa operarme.
Una vez mas muchas gracias
gracias por los videos me an ayudado bastante gracias
todos los videos son buenos ya me los receto mi medito pero quisiera swaber si la ciatica y la escoliosis tienen cura o es degenerativo y toda mi vida voy a hacer ejercicios y usar faja y le felicito porque dice usted la verdad
Antes que nada quiero felicitarlo por compartir estos ejercicios para ayudara otras personas.
Recientemente he iniciado una terapia de masajes, y muchas de estas personas llegan con este tipo de problemas, a los cuales quisiera ayudar durante el masaje y después del masaje.
Quisiera compartir sus conocimientos para aliviar un poco o “un mucho” a sus problemas que son muy dolorosos, que yo misma padezco. Mi precaria economÃa no me permite todavÃa contar con una computadora en casa, asà que si no le melesta quisiera saber si puedo obtener una copia
de este video suyo de los “14 pasos” aquà mismo en esta red o en alguna tienda comercial que lo tenga a la venta. Por el momrnto seguiré viniendo al Internet que está a 3/4 de hora de mi casa y por la noche, ya que trabajo en una cafeterÃa de 6:30 a 7:00 pm. de lunes a viernes, y los fines de semana doy los masajes.
Tal vez, mi vida no le interese, pero quise decirselo para que vea que me interesa sobremanera su video. Otro de los inpedimentos
para usar Internet es que a la hora que paso está muy saturado. En nombre mÃo y de mis pocos
clientes que poseo le damos las gracias, y ojalá que de verdad pudiera comprarle el video, o dÃgame donde puedo adquirir esta información primordial. Muchas, muchÃsimas gracias por su atención a esta nota y sobre todo por compartir este material tan benévolo.
GRACIAS POR ESTA OPORTUNIDAD PARA BUSCAR MI FELICIDAD QUE ME HACE FALTA. TENGO MÃS DE DIEZ AÑOS CON ESTE PROBLEMA
nopuedo ver los videos
amigo muchas grasias por compartirnos tus conocimientos para mi es de gran ayuda y otra vez grasias por ayudar a mas de medio mundo con este problema que te balla bien yq dios te bendiga.
ok
Agradezco muchisimo los comentarios, videos y a las personas que que tan desinteresadamente los hicieron y los comparten y si estos me ayudarian mas para mi LUMBALGIà MECANICA POSTURAL (edad 66-67k. 156 cm.) Agradezco de antemano su atención.
que puedo hacer para decargar la video y quemarla
Gracias por los videos, yo estoy muy interesada si tienen un cd de estos videos para verlo en la tele y sea màs comodo ir viendo y haciendolos porque por internet no puedo, gracias espero respuesta.
Llegó el correo pero no puedo visualizar las imagenes.
Me puden ayudar Gracias.
¿COMO puedo ver los videos? AQUI LA SOLUCIÓN…
mil gracias por tus videos son de gran ayuda la medicina seria a nivel mundial porque medicos harian lo mismo muchas lesiones o enfermedades serian menores porque tendriamos informacion a la mano y los consejos de gnete profesional como tu
muchas gracias espero que sean de gran ayuda y gracias por ayudar a la gente
solo felicitarlos por tan buenos consejos los cuales llevare a la practica
CREO QUE ESTA SERIE DE EJERCICIOS SON FACILES Y SENCILLOS DE REALIZAR CREO QUE SI PUEDO LLEVARLOS A CABO ESPERO QUE ME AYUDEN CON LOS DOLORES QUE TENGO EN LA ESPALDA MUCHAS GRACIAS POR LAS RECOMENDACIONES
PUES SI RECIBI LOS 14 PASOS PARA LOS EJERCICIOS, PERO LAMENTABLEMETE NO VIENE NINGUNA IMAGEN.
MUCHAS GRACIAS,
me gustaria tener los ejercicios en mi computadora, ya que el video no es de buena calidad y se paRA A CADA INSTANTE Y NO TENGO MANERA DE APRENDERMELOS BIEN, ME GUSTARIA PODER VERLOS Y PRACTICARLOS DE MEJOR MANERA
Hola. no puedo ver los videos, que tengo que hacer al respecto ya que me interesan bastante
Gracias espero y me contesten pronto.
¿COMO puedo ver los videos? AQUI LA SOLUCIÓN…
NO LOGRO VIZUALIZAR LOS VIDEOS, ESTÃN EN STAND BY POR LARGOS PERIODOS. ¿PODRÃAN ENVIARMELOS A MI E- MAIL POR FAVOR?
EN VERDAD ME URGE EMPEZAR A PRACTICAR LOS EJERCICIOS RECOMENDADOS, NO QUIERO VOLVER A TENER OTRA CRISIS LUMBAR
Gracias, estos ejercicios me han ayudado de mucho.
He sufrido una lumbalgia en el mes de septiembre, y actualmente estoy haciendo sppinning, puedo complementar mis sesiones con pesas? esta bien que haga spinning. Puedo correr?
No he podido ver los videos.
intentare obtenerlos de nuevo . gracias
¿COMO puedo ver los videos? AQUI LA SOLUCIÓN…
Acabo de ver los video…tengo leve aumento de la lordosis lumbar…estoy segura que estoy segura que con estos ejercicios volvere a la normalidad….Gracias…..
gracias por tus videos espero que sean de gran utilidad para calmar mi dolor y ojala más personas encontraran la solución a su problema nuevamente gracias ayudar a los demás sin recibir a nada cambio más que agradecimientos habla bien de ti ya casi no hay personas asà te felicito
Muchas gracias por hacer esto por todos nosotros, pero como puedo tener acceso mas facil a los videos, no soy experta en la computadora . Saludos
Te agradezco mucho que compartas esto con nosotros, ojolá me sienta mejor y te prometo que seguiré tus consejos. Muchas gracias.
gracias por la informacion, eres todo un profesaionista al compartir estas tecnicas, ojala y me ayuden, gracias.
MUCHAS GRACIAS AMIGO
hola soy corredor y entrenador de atletismo tengo ungrupo de 30 corredores y 15 son mayores de 50 y 60 años he notado en algunos problemas posturales y empece atratarlos corrigiendo su postura con ejercicios basicos de caminata flexibilidad y ejercicios de fuerza tambien note que algunos tenian acortamiento de miembro pelvico lo cual evitaba la carrera a velocidad por lo cual tuve que tratarlo aparte y utilice los ejercicios de wiliam consistentes en estiramientos casuelmente muchos ejercicios se parecen a estas rutinas que hay en los videos sin embargo la clave esta en la cantidad y velocidad de ejecucion de los mismos otra cosa que vi es que a mayor edad tenia que modificar la rutina y utilizar implementos de fijacion para no rotar y lastimar columna use mucha el apoyo de una liga de 2m de largo para trabajar espalda y medio mejor resultado en personas mayores haciendo hiperextensiones con liga 15 movimientos 3 veces con pausa de 1min. estos ejercicios los trabaje dos vecees por semana y mejoraron mucho en su tecnica de carrera coordinacion y consecuentemente velocidad algunos tienen casi marca nacional en veteranos plus creo la fuerza no solo lumbar sino abdominal es importante para compenzar las cargas laterales y frontales de columna,agradezco mucho su informacion, creo debe existir una variante dependiendo la edad, el sexo y la actividad asi como el peso.
gracias mil por la informacion ,,ahora mismo comienzo
gracias por los ejercicios desde la primera vez que los haces se siente la mejoria,como puedo guardar los videos en un disco o en mi equipo pues me gustaria compartirlos con mi familia pues somos una familia con muy poca actividad fisica espero con esto poder motivarlos hacer ejercicio de verdad muchas gracias
el video de los ejercicios, esta bueno
agradezco de antemano por el apoyo altruista que dan. con esto ayuda aminorar y quitar el problema de la columna. gracias
Hola!
Gracias por los ejercicios.
Me gustaria saber si al hacer estos ejecicios me sera mas facil mantener una postura adecuada al sentarme, pues tengo una curba muy pronunciada en la espalda y cuando intento correjirla el dolor es muy fuerte y cedo.
Cuando fui al medico y me hice los estudios necesarios, el Dr me dijo que tenia una desviacion en la parte mas curvada y me someti a un tratamiento por un ano (una faja) y la verdad es que me ayudo mucho pero al dejar de usarla todo volvio al estado inicial. Dos anos despues volvi a otro doctor y me hice todos los estudios indicados y dicho doctor me dice que no tengo desviacion alguna sino falta de fuerza en los musculos de la espalda.
Voy a hacer los ejercicios pero de igual manera quiero buscar la opinion de un tercer especialista pues no quiero hacer una rutina muy fuerte de ejercicio y descrubir despues que realmente si tengo una desciacion.
Un millon de gracias por sus recomendaciones.
FV
Hola. Una pregunta: durante cuantos segundos se recomienda tener elevada cada pierna antes de pasar a la otra? Mi dolor de espalda baja no me permite más que hacer el levantamiento y bajar porque si sostengo la pierna más de un segundo, me duele bastante la espalda baja.
Gracias por la yuda desinteresada y por los videos, ya los estoy viendo y me parecen muy sencillos pero eficaces. La perseverancia es lo que nos hara mejorar dia a dia.
LE AGRADEZCO DESDE EL FONDO DE MI CORAZON EL COMPARTIR ESTA VALIOSISIMA INFORMACION CON TODOS LOS QUE LE ESCRIBIMOS, SU SERVIDOR TIENE MESES CON ESTE DOLOR Y LOS MEDICOS DE LA SEGURIDAD SOCIAL PARECE QUE TRATAN CON ANIMALES, Y LA VERDAD NO TENGO DINERO PARA PAGAR CONSULTA PRIVADA, NO ME ALCANZA MI SUELDO. RECIBA USTED EL RECONOCIMIENTO DE UN MEXICANO AGRADECIDO Y QUE JESUCRISTO LE PREMIE Y LE COLME DE BENDICIONES A USTED Y SUS SERES QUERIDOS, POR SU LABOR DESINTERESADA. MUCHISIMAS GRACIAS DE PARTE DE MIS PEQUEÑOS HIJOS QUE SON QUIENES SUFREN VIENDO A SU PADRE QUE NO ES EL MISMO Y DE TODA MI FAMILIA. HOY MISMO EMPIEZO CON ESTOS EJERCICIOS.
Yo mido 1,68, que medidas tiene que tener la pelota suiza.
gracias
Tengo dolor en la parte final de la columna la colita empieza en la ponpa y termina en la colita es agudo y no se va espero me ayuden porfa gracia
gracias por la informacion yo he hecho los ejercicios cada tercer dia por tres semanas y si me ayudaron pero sigo teniendo dolor para doblarme y tocar mis pies alguien tiene algun consejo extra por ahi de antemano gracias”
El motivo de estas lineas es agradecer al Dr. Alberto Gonzalez….mi diagnostico silla de ruedas u operacion muy riesgosa. gracias a sus ejercicios camino como una gacela y no volvio a dolerme jamas mi espalda “columna inestable ” el diagnostico,,,,,GRACIAS !!!!!!!!!!!MIL QUE DIOS LO BENDIGA DR. GRACIAS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
QUIERO AGREGAR QUE HACE 8 MESES QUE LOS HAGO A DIARIO Y FELIZ TENGO 76 AÑOS, LOS HACEMOS CON MI ESPOSO QUE TIENE 81……56 DE CASADOS ….GRACIAS DR.